Превенция на паник атаки

Тъй като паник атаките се свързват до голяма степен с тревожност и стрес, за да предотвратим появата им, трябва да се погрижим за това да бъдем спокойни и уравновесени. Това може да се случи като направим някои полезни практики част от начина си на живот.

1. Добрият и качествен сън е много важен, за да може умът да си отпочине, а тялото да се презареди с енергия. Когато има нарушения в съня или той не е достатъчен, симптомите на тревожност се увеличават.
2. Редовни физически упражнения и натоварване по естествен начин успокояват тревожността и подобряват настроението. Освен това, спортуването подобрява съня, който играе важна роля при състояния на тревожност. Минимум 30 минути спорт или физически упражнения на ден биха се отразили добре не само върху фигурата, но и върху психическото състояние.
3. Техники за релаксация като йога и медитация намаляват нивата на стрес и чувството за нервност. Йога асаните помагат да се преодолее физическия дискомфорт, който може да възникне в следствие на стрес и тревожност, а именно схващане в мускулите, болки и чувствителност. Медитацията и дихателните практики ефективно действат за елиминиране чувствата на страх и притеснение.
4. Избягвайте кофеин, цигари и алкохол – всички те могат да провокират появата на паник атаки, тъй като стимулират нервната система.