Витамин С - ползи за здравето

Витамин С е важен витамин за човека, което означава, че не може да се произвежда от организма. Въпреки това, той има много роли в тялото и впечатляващи ползи за здравето.

Нека разгледаме този витамин!

Той е водоразтворим и се намира в много плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, киви, чушки, броколи и спанак.

Колко ни е нужен на ден?

Препоръчителната дневна доза за витамин С е 75 mg за жените и 90 mg за мъжете.

Макар че е препоръчително да имаме прием на витамин С от храни, много хора  приемат добавки, за да задоволят своите нужди.

Научете за тези научно доказани ползи от приема на витамин С:

1. Той е силен антиоксидант, който може да намали риска от хронични заболявания

Витамин С е силен антиоксидант, който може да укрепи естествените защитни сили на тялото на човека. Антиоксидантите са молекули, които стимулират имунната система. Те предпазват клетките от вредни молекули, наречени свободни радикали. Когато се натрупат много свободни радикали, се провокира състояние, известно като оксидативен стрес, което е свързано с много хронични заболявания.

Проучванията показват, че консумирането на повече витамин С може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30%.

2. Витаминът помага в битката с високото кръвно налягане

Приблизително една трета от по-възрастните хора имат високо кръвно налягане. То излага на риск човека от сърдечно заболяване, водещата причина за смърт в световен мащаб.

Проучванията показват, че витамин С може да спомогне за понижаване на кръвното налягане при хора  с и без високо кръвно налягане.

Доказано е, че приемането на добавки с витамин С намалява средно систоличното кръвно налягане (горната стойност) с 3,84 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,48 mmHg при здрави възрастни.

При възрастни с високо кръвно налягане добавките с витамин С намаляват систоличното кръвно налягане с 4,85 mmHg и диастолното кръвно налягане със средно 1,67 mmHg. Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали ефектите върху кръвното налягане са дългосрочни. 

3. Този витамин снижава рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Сърдечните болести са  причина номер едно за смъртта в световен мащаб. Много фактори увеличават риска от сърдечни заболявания, включително хипертония, високите нива на “лошия” LDL холестерол, ниските нива “добрия” HDL холестерол и високите нива на триглицеридите.

Витамин С може да помогне за намаляване на тези рискови фактори, които могат да снижат риска от сърдечни заболявания.

Смята се, че приемането на добавки с витамин С значително намалява "лошия" LDL холестерол с приблизително 7,9 mg / dl и нивата на триглицеридите с 20,1 mg / dl (12).

Накратко, изглежда, че приемането или консумирането на поне 500 мг витамин С дневно може да намали риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, ако вече консумираме богата на витамин С храна, тогава добавките може да не дадат допълнителни ползи за здравето на сърцето.