Без страхове и притеснения



В извънредни ситуации могат да възникнат нови източници на стрес и емоции, с които не сме свикнали. Отнема време, за да свикнете с тези нови обстоятелства и предизвикателства.


  • Ограничете медийното потребление!
Консумирайте медийно съдържание, свързано с COVID-19, съзнателно и го ограничете. Непрекъснатото сблъскване с определени снимки и описания, които се разпространяват и от реномирани медии, не е полезно, а натоварващо.
  • Пазете се от „създателите на паника“!
Поставете граници и се въздържайте от четене на масово циркулиращи СМС-и, имейли, видеоклипове, съобщения или постове в социалните медии, отнасящи се за COVID-19.
  • Фокусирайте се върху положителното!
Фокусът върху положителното съдържание успокоява и стабилизира. Говорете с близките си и се постарайте да водите разговори с позитивно съдържание.
  • Обърнете внимание на чувствата си!
Всички изпитваме различни емоции в тази непозната ситуация, например объркване, страх или стрес. Тези чувства са напълно разбираеми, но ако са твърде много, могат да ви затрупат. Отделете време, за да възприемете и изразите това, което чувствате. Някои хора обичат да записват чувствата си или да се занимават с творчество (например да рисуват, да правят музика или да медитират).
  • Говорете за чувствата си!
Ако почувствате нужда да говорите с някого за чувствата си, свържете се с някой близък, който ще е готов да помогне. Ако нямате такъв човек сред най-близките си, потърсете професионална помощ, например на някоя от горещите линии  или при регистриран клиничен психолог или психотерапевт, който предлага телефонна помощ.


  • Ограничете премислянето!
Да премисляме нещо отново и отново е една от многото стратегии за справяне със стресови ситуации. Все пак да се прекалява е контрапродуктивно, тъй като създава допълнителен стрес. Затова предварително измислете дейности, с които да се заемете, ако изпаднете в състояние на постоянно премисляне. Направете нещо съвсем различно, което ви кара да се чуствате добре. Например някои хора обичат да пекат, четат или пишат.
  • Правете прости упражнения за отпускане!
Не е възможно едновременно да се страхуваме и да сме отпуснати. Затова правете релаксиращи упражнения, които намаляват страховете. Можете да намерите инструкции за упражнения за релаксация или за отпускане на нервите в интернет.
  • Не забравяйте, че ситуацията ще отмине!
Важно е да се разбере, че епидемията от COVID-19 неизбежно ще премине. Използвайте прости начини да намалите риска от заболяване, например като редовно миете ръцете си и избягвате близък междуличностен контакт. Планирайте дейности, с които искате да се заемете, след като преодолеете ситуацията.

Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Nike и дигиталната общност

Изображение
  Все пак живеем в технологичен свят и Nike ползва тази опция за електронна връзка с клиентите си.  Всъщност електронните взаимоотношения са като всички взаимоотношения, мрежи и взаимодействия, базирани на информационните технологии, но са поддържани от използването на електронна среда. Важно е да се прави разграничение между електронните връзки, контролирани и управлявани от самата компания, и тези, управлявани от клиенти или фенове. Предимството на онлайн платформите, управлявани от самата компания, е, че компанията има пълен контрол върху съдържанието. Онлайн отношенията, управлявани от феновете или клиентите, включват риска от неясноти за марката и трудности при контролирането на съдържанието. В някои случаи може да има негативен ефект, когато клиентът командва марка и управлява нейното развитие. Това обикновено се разглежда като отрицателно нещо, тъй като вече не компанията оформя имиджа на марките, а клиентите. През 2006 по време на Световното първенство по футбол ...
Прочетете още

Не се обездвижвайте - 7 полезни физически упражнения

Изображение
Кой казва, че фитнес залата е единственото място за истински фитнес? С тези седем упражнения ще постигнете завидни резултати вкъщи.  Ето 7 фитнес упражнения, които може да изпълнявате вкъщи.  Фитнес упражнение 1 – за горните коремни мускули За нищо на света не пропускайте частичните коремни преси. Те са идеални за стягане на мускулатурата на горната част на корема.  Правят се 25-30 повторения, за напреднали 30-40. Фитнес упражнение 2 – за цялата коремна мускулатура Коремни преси с изпънати ръце – също класика в жанра. Укрепват горните, средните и долните коремни мускули. Започва се от легнало положение и тялото описва полукръг, с ръце, насочени към пръстите на краката. Внимание: пазете гърба! Правят се 15-20 повторения, за напреднали 20-25. Фитнес упражнение 3 – за горните и средните коремни мускули Това е по-трудно упражнение, но с невероятен ефект. Изпълнява се от легнало положение с крака, изпънати във въздуха. Ръцете се насочват към пръстите...
Прочетете още

Където и да се обърнеш, можеш да намериш някой, който се нуждае от теб

Изображение
„Където и да се обърнеш, можеш да намериш някой, който се нуждае от теб. Дори ако това е малко нещо, направете нещо, за което няма заплащане, но привилегията да го правите. Не забравяйте, че не живеете в света като свой. ~ Albert Schweitzer "Всеки може да бъде страхотен. Защото всеки може да служи. Не е нужно да имате диплома за колеж. Не е нужно да обвързвате темата си и глагола си да служат…. Не е нужно да познавате втората теория на термодинамиката във физиката, която да служи. Нужно е само сърце, пълно с благодат. Душа, породена от любовта. " ~ Мартин Лутер Кинг, младши "Можете да изучавате правителството и политиката в училище, но най-добрият начин наистина да разберете процеса е доброволчеството на времето си." ~ Роб Маккена „Доброволците не винаги имат време; те просто имат сърцето. " ~ Елизабет Андрю - Изкарваш прехраната си с това, което получаваш. Ти правиш живот с това, което даваш. " ~ Уинстън Чърчил ...
Прочетете още